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前列腺增生症康复疗法
前列腺增生症是老年男性的常见病,患者出现尿频(特别是夜尿多)、尿急、尿细、尿无力、尿潴留等症状,给生活带来许多不便。此疗法只要能长期坚持,早晚各练一次,对缓解症状有较好的疗效。 一、姿势 以站式为主,方向不拘,两脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,松腰

前列腺增生症是老年男性的常见病,患者出现尿频(特别是夜尿多)、尿急、尿细、尿无力、尿潴留等症状,给生活带来许多不便。此疗法只要能长期坚持,早晚各练一次,对缓解症状有较好的疗效。

一、姿势

以站式为主,方向不拘,两脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,松腰塌胯,沉肩坠肘,虚腋疏指,下巴回收,目光平视前方后逐渐收回,两眼微闭,面含微笑,使心身获得完全的放松。

二、预备

先做意念牵引,即意念与轻微的动作相配合,使5节腰椎、12节胸椎、7节颈椎逐一拉开,向上挺拔,百会上顶,头如悬梁,尾椎下坠,然后放松。如此反复做三遍,呼吸自然。准备开始练以下功法:

三、功法

1、全身抖动

两腿分开略宽于肩。做一次深长的呼吸后,以两膝及臀部为着力点,全身做轻松自如而快速地上下抖动5分钟。手臂、手腕、手掌、阴部、全身肌肉、五脏六腑等也随之起伏抖动。抖动时先由慢逐渐加快,即将结束时,又要逐渐放慢,使下半身有温热感。抖动完后再做一次深长的呼吸,有活血化瘀、疏经活络之功效。

2、松静站立

两脚与肩同宽,两手重叠(左手在内,右手在外)置于丹田,周身放松,两眼微闭,呼吸自然,意守会阴穴三分钟,意念产生温热感。

3、强肾呼吸

接上式,作逆腹式呼吸。吸气时,缓缓地内收小腹,提缩肛门,臀部及大腿肌肉也随之绷紧。慢慢体会将气吸至会阴穴,然后呼气,逐一放松还原。共呼吸18次。熟练后,还可适当增加次数。

4、腰背按摩

①将两手置于身后,用虎口处(第一、二掌骨)自肩胛骨下方,沿脊柱两侧膀胱经至臀部中央,上下往返略用力推摩36下,以发热为度。

②用两手虎口处,以肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)为中心,上下往返推摩腰部36下,以发热为度。

③左手掌自尾骶沿脊柱向上按摩至胸椎中部,右手同时自胸椎中部沿脊柱向下按摩至尾骶,两手相遇时,上方手掌从下方手掌内穿过。共按摩36下,以发热为度。

④两手掌相并,置于八穴(腰下部尾椎上方,第1、2、3、4骶骨孔中),略用力快速推摩36下,以发热、发烫为度。但要注意勿损伤皮肤。

5、臀部按摩

①左右手掌分别同时用力,由外向内按摩左右侧臀部36下。以发热为度。

②左右手掌分别由尾骶至会阴(尾骨下端正中线旁开0.5寸处取之)各按摩18下。

③用两手中指分别揉按会阴各36下,以有酸胀感为好。

6、臀部捏颤

①先将身体重心移至右腿,左脚尖触地,左腿放松,用左手由左臀部下方至上方逐一用力提捏36下;再将身体重心移至左腿,右脚尖触地,右腿放松,用同样方法用力提捏右臀部36下,以有酸胀感为好。

②先将身体重心移至右腿,左脚尖触地,左腿放松。用左手四指指腹扶着左侧臀部下方,用手腕及手指颤动之力带动臀部肌肉做上下快速颤动81次。然后,用同样方法,换右侧臀部,做快速颤动81次,使会阴部位有明显的振动感。

以上手法,可活血化瘀,有利气血运行,缓解前列腺充血。

7、下身敲打

①两手握空拳,自神阙(肚脐)交替敲打至耻骨共8下,然后,两手空拳自尾闾交替敲打至命门(第二腰椎棘突下)共8下。以上操作为一遍,共敲打8遍,使下身有振动感。

②两手握空拳,同时以拳眼处略用力敲打臀部两侧中央环跳穴36下,使下身有振动感。

③两手握空拳,交替以拳眼处略用力敲打长强(尾骨尖与肛门之间)36下。敲打时,腰部要随之左右转动,即用左手敲打时,腰部略向左旋转;用右手敲打时,腰部略向右旋转,以免损伤腰部。敲打速度要慢一些,并使肛门及会阴部位有振动感及明显的收缩感。

④两手握空拳,左手敲打耻骨的同时右手敲打尾闾,然后换右手敲打耻骨,左手敲打尾闾,反复敲打36下。

⑤两手握空拳,同时在两侧腹股沟自上至下反复敲打36下。

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